progresja ciezaru

[...] cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 4 serii: 8,6,4(3),2(1) -przykład dla 5 serii: 12,8,6,4(3),2(1) -przykład na 6 serii: 12,10,8,6,4(3),2(1) (ostatnia bez zapasu, a wczesniejsze [...]

[...] powt. najlepiej robic na mase?? Od np 12/10/8/6 czy 10/8/6 ??? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

1. Lepsze efekty daja 3/4 dni 2. Zeby rzezbic trzeba miec mase. Ty wazysz 63kg 3. Lepsza jest metoda piramidalna, 12/10/8 z progresja ciezaru 4. Przyniesie mniejsze. 5. Zdajesz sobie sprawe ze przez to inne miesnie beda rosnac 2 razy wolniej ?

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

Czyli generalnie plan mialby wygladac tak? : Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Pn,Śr,Pt: x2 Sciaganie drazka do klatki x2 Wyciskanie sztangi poziomo x2 Wyciskanie sztangi zza karku x2 Wyciskanie sztangi skos x2 Przysiady ze sztanga / MC x2 Wspięcia na palcach x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Francuskie wyciskanie sztangi

[...] 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

teraz pytanie czy ma być progresja ciężaru co serie czy jak? Sprawdżcie czy ten plan na serio ma sens bo kurde chce być pewny w 100%, że plan jest dobry. wtedy skupie się na innych rzeczach.

[...] przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne 3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 RM jest w miare poprawny, lae wykorzystanie liniowej progresji wymaga znajomosci wlsanego ciala i silnej woli, aby [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza glowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Pompki w podporze tylem - 2 serie Lydki: - Wspiecia na palce z hantlem 3s - tu tez progresja ciezaru? Brzuch - Wznosy + spiecia B Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem - Podciaganie na drazku [...]

serii nie uzupelnialem bo mam zamiar robic ta wersje z alternatywna progresja ciezaru wg wodyna 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt dopisalem tylko serie do cwiczen "wyrwanych" z tego systemu.

[...] bedzie ;) 1b tak taka kolejnosc bedzie ok. no spoko dorzuc tam swoje cwiczenia wedlug swojego uznania ( nie znam sie w tym temacie ) 2. poczatkowo to dalbym zwykla rampe (progresja ciezaru wraz ze wzrostem serii). przerwy za długie 3 minuty to sie rozwija sile a jak ma byc hipertofia to 90 s albo nawet 60s. wprowadzic tempo ;) 3. ok aby [...]

zamień wiosło na podciąganie na drążku niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu zakres powtórzeń możesz dać 12-8 trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem

[...] maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 8-12 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 6 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 [...]

Tak, taki trening na 6 tygodni. Bicepsy i tricepsy dostają w dupe podczas innych złożonych ćwiczeń. Kolejność ok. Serie i powtórzenie to sprawa indywidualna, ale jak plan ma być na masę to może lepszym wyjściem było by stosowanie systemu 12/10/8 z progresją ciężaru. Co do drążka... Jest na Twojej siłce suwnica smitha? Jak tak to dajesz gryf na [...]

[...] bledow sporo co wynika z braku stazu.Jesli startujesz dopiero lap sie za ACT , przelec nizm 3-4 tygodnie , pozniej wskocz na lzejsze FBW ( nawet z samych podstaw) i tak okolo 6-8 tygodi stopniowo podnoszac poziom trudnosci treningow , czytaj -progresja ciezaru. Wszystko to o czym mowie znajdziesz w zbiorze tematow autorstwa georga. pozdrawiam

Dzięki. Pytam o FBW dlatego że znajomi, którzy ćwiczą ze mną trenują planem FBW. Ich staż to ok. 3 miesięcy. Czy mogą w takim razie bez problemu stosować rampę? W rampie nie ma ustalonej liczby serii. Czyli jednego dnia np. kiedy lepiej idzie trening, mogę zrobić powiedzmy 5 serii przysiadów, push press czy wyciskania, a w drugim kiedy idzie [...]

A co z progresją ciężaru.Dokładać talerzy/kg. Czy robić progresje co tydzień z większymi ciężarami ?Które z tych by było dla mnie najkorzystniejsze.

Dzięki serdeczne :) a ilość serii/powtórzeń z progresją ciężaru będzie ok?

[...] po 1 cw na kazdy akton Nogi 2 cw na 4-głowe uda + 1 cw na dwu-głowe uda + 1 cw izolowane na łydki Przedramie 1 cw na doł 1 cw na góre w kazdym cwiczeniu 3-4 serie , w cw złozonych progresja cięzaru 12-10-8-8 A w cwiczeniach izolowanych stały ciezar przy zakresie powtórzen (10-12) Wyjątkiem sa przedramiona i łydki gdzie dajesz 15-25 powtórzen

Teraz moge powiedziec ze widzialem juz wszystko. Panie Topczteryz czy jak sie to tam czyta.Plan jest lipny a zdania typu "6x 10(progresja ciężaru) " tylko rozsmieszaja idz zrob od nowa i poukladaj sensownie cwiczenia a nie wszystko ze wszystkim zmieszane